Вправи на розтягування.

1. Верхні волокна трапецієподібної м'язки. Похилить голову в здорову сторону, прижимаючи її вперед так, щоб підняти тильник. Витягніться вухом до одноіменного плеча. Утримуючи цю позу, обхопіть за спиною зап'ястя руки на постраждалій стороні і трохи потягніть руку в бік нахилу голови. При цьому постраждала м'яза буде розтягуватися.
2. Середні та нижні волокна трапецієподібної м'язки. Сидячи на стільці, нахилившись вперед і вільно опустивши голову. Скрістіть руки перед собою і обхопіть ними коліна на протилежній стороні.

Зміцнюючі вправи. Ізометричне напруження проти м'якого опору, обличчя повинно бути спрямоване вперед.

1. Покладіть долоню на лоб для створення опору. Натискайте лобом вперед проти опору.
2. Покладіть праву долоню на праве височення для створення опору. Натискайте головою вправо проти опору.
3. Покладіть ліву долоню на ліве височення для створення опору. Натискайте головою вліво проти опору.
4. Зцепіть руки на тильку. Натискайте головою і шиєю назад проти опору.

Утримуйте кожну позицію до п'яті.