Вправа для усунення фасціального скорочення підошвенної фасції (самолікування підошвенної фасції, в т.ч. при наявності спаек)

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при взаємному віддаленні місць прикріплення.

ІП. Сидячи, нога зігнута в тазобедренному і колінному суглобах з ротацією, одноіменною рукою проводимо дорсальне згинання.

Рух. Постукування по підошві стопи від пальців до п'ятки.

Результат. Біль при пальпації м'язу зникає. І, в заключення, важливо виконувати вправу, яка буде узгоджувати роботу відновленого вами м'язу з іншими м'язами.

Вправа для стабілізації місць прикріплення підошвенної фасції

Показання. Біль в м'язі при пальпації, який зникає при стабілізації місць прикріплення.

ІП. Сидячи, розмістити пляшку з гарячою водою під сводом стопи.

Рух. Розкочувати пляшку стопою під тиском власного тіла (спочатку сидячи, а потім стоячи).

Результат. Біль при пальпації м'язу зникає.

Візуальні критерії. Ліва нога і таз, праве плече і рука рухаються вперед.

Одночасно ліва грудинно-ключично-сосцевидна м'язка і права верхня частина трапецієподібної м'язки повинні скорочуватися. Їх антагоністи здійснюють протилежний рух.

При цьому важливо контролювати симетрію кроку правої і лівої ноги і синхронність руху руками в процесі ходьби.