Види постуральних дисфункцій м'язів хребта

Нахил голови та плечей вперед

 Цей вид дисбалансу характеризується нахилом голови та переміщенням плечових суглобів уперед.

Переміщення голови на 2.5 см збільшує її вагу на 4,5 кг. Нахил голови вперед є найчастішою причиною головного болю, болю в шиї, болю в плечах.

Напружені м'язи:

• Передня порція дельтоподібного м'яза
• Велика та мала грудна
• Найширший м'яз спини Слабкі м'язи:
• Середня порція трапецієподібного м'яза 
• Нижня порція трапецієподібного м'яза
• Підставний м'яз
• Малий круглий м'яз

Нахил тазу вперед 

Тривале перебування в положенні сидячи призводить до м'язового дисбалансу, що називається нахил таза вперед, він характерний для офісних працівників, водіїв та інших людей, хто проводить багато часу сидячи. Цей тип порушень є найчастішою причиною болю в попереку.

Спазмовані м'язи:

• М'язи поперекового відділу хребта
• Згиначі стегна
• Чотириголові м'язи стегна

Слабкі м'язи: 

• М'язи черевного пресу
• Ягідні м'язи
• М'язи задньої поверхні стегна

Нахил тазу назад 

У протилежність переднього нахилу тазу існує задній нахил тазу, цей тип порушень є найменш поширеним видом м'язової дисфункції і найчастіше зустрічається у пацієнтів похилого віку

Спазмовані м'язи:

• Грудні м'язи
• Верхня частина черевного пресу
• Ягідні м'язи
• М'язи задньої поверхні стегна

Слабкі м'язи:

• Розгиначі грудного відділу хребта
• Згиначі стегна
• Чотириголовий м'яз стегна

Скручений таз 

Скручений таз це стан коли одна половина таза знаходиться вище за іншу. Часто цей стан пов'язаний з больовим синдромом і обмежує рухи при вираженому болі.

Спазмовані м'язи:

• Квадратний м'яз попереку
• М'язи поперекового відділу хребта
• Короткі м'язи стегна, що приводять

Слабкі м'язи:

• Ягідні м'язи
• М'язи задньої поверхні стегна

Дві дії для позбавлення від болю в спині

Ви можете мати одну, дві або навіть три постуральні дисфункції. Визначення типу цієї дисфункції дає розуміння, що потрібно усунути у дисбалансі м'язів.

1) визначити, які м'язи слабкі та зміцнити їх шляхом цілеспрямованого здійснення;

2) визначити, які м'язи вкорочені та розтягнути їх за допомогою вправ або фахівця. Після того, як напружені м'язи розслабилися і слабкі м'язи зміцнилися достатньо, ваше тіло повернеться до нейтральної пози - при якій немає болю в спині.

Але є проблема: ви повинні точно визначити який дисбаланс м'язів є у вас і використовувати правильні розтяжки та вправи, в іншому випадку ви може випадково посилити або розтягнути неправильні м'язи і не досягнете результату. Тому рекомендується почати з огляду лікаря, щоб не допустити помилок!