Вправа для усунення тригерних зон в ромбовидній м'язці (самомасаж правої ромбовидної м'язці)

Показання. Біль в м'язі при пальпації, який зникає при зближенні місць прикріплення м'яза.

 ІП. Лежачи на животі, ротація голови в бік пошкодженої м'язці, під плечима подушка для зближення місць прикріплення ромбовидної м'язці.

Рух. Глибокий масаж м'язових волокон ромбовидної м'язці.

 Результат. Біль при пальпації м'яза зникає.

Вправа для усунення фасціального скорочення ромбовидної м'язці (також широкої, нижньої і середньої трапецієподібної)

Показання. Біль в   м'язі  при пальпації, який зникає при взаємному віддаленні місць прикріплення.

ІП. Стоячи перед опорою на рівні стегна (наприклад, перед підвіконням), ступні разом, ноги і спина прямі. Наклонитися, прямими руками взяти за опору і вигнутися в хребті. Уникати напруги в колінах.

 Рух. Відчути розтяг між лопатками.

 Результат. Біль при пальпації м'яза зникає.

 І, в завершення, важливо виконувати вправу, яка буде узгоджувати роботу відновленої вами м'яза з іншими м'язами.

• у цьому випадку необхідно виконати вправу, спрямовану на послідовне скорочення ромбовидної м'язці та її антагоніста (підлопаткова м'яза).