Вправа для  усунення  тригерних  зон  в  прямій  м'язці живота (самомасаж м'яза)

Показання. Біль в м'язі при пальпації, який зникає при зближенні місць прикріплення м'яза.

ІП.    Сидя;   максимально  проводиться сгинання тулуба для наближення місць прикріплення прямої м'яза живота: грудної клітки до лобкової кістки.

Рух. Розтираються пальцями болючі точки по ходу м'яза.

Результат. Біль при пальпації м'яза зникає.

Вправа  для  устранення  фасціального укорочення прямої м'яза живота

Показання. Біль в м'язі при пальпації, який зникає при взаємному віддаленні місць прикріплення.

 ІП. Сидя проводиться максимальне розгинання в хребті для віддалення місц прикріплення м'яза: грудинно-реберні з'єднання і лобкова кість з симфізом. Рух. Ребром долоні або кулаком проводиться стукання по передній поверхні живота.

 Результат. Біль при пальпації м'яза зникає.

  Перенавчання прямої м'яза живота

Показання.  Порушення  правильної послідовності включення м'язів в виконуване рух як результат тривалого болевого синдрому.

Варіант 1.

ІП. Сидя на кушетці (стільці без спинки), ноги не опираються на підлогу, руки на груди.

Виконання. На вдиху випрямитися, проводиться розгинання в поперековому відділі хребта.

Виконання.  На  видиху  втягується живіт,  згинання в  поперековому  відділі  хребта, відхилення назад, утримуючись м'язами  живота, затриматися на 6-8 секунд, випрямитися на вдиху.

Варіант 2

ІП. Лежачи на спині, проводиться згинання ніг в тазостегнових, колінних суглобах, стопи опираються на підлогу, руки в «замок» на шиї.

Виконання. Піднімається тулуб вгору повільно без викидів, при цьому голова не згинається до грудей (шея залишається прямою).