Вправи на розтягування.
- Нахилимося вперед, щоб тулуб був паралельним до підлоги, і покладемо здорову руку на стіл. Пошкоджена рука з навантаженням має вільно повіситися. Обертайте руку з вантажем, описуючи невеликі кола. Цей прийом також використовується при вправі плечового суглоба.
- Станьте перед дверним проїздом і щільно прикладіть передпліччя по обидві його сторони. Зігніть тіло вперед так, щоб плечі відійшли назад. Спочатку виконуйте прийом з ліктями на рівні плечей, потім повністю випряміть руки, тримаючи долоні високо над головою.
- Зігніть лікоть на 90 градусів і підніміть хвору руку до рівня плеча. Заведіть передпліччя за голову. Розтягнення слід посилити легким тиском іншої руки спереду назад, нанесеним проґсімальніше до ліктя.
Зміцнююча вправа. Лягніть на спину з руками, прилягаючими до тіла і зігнутими в ліктях на 90 градусів. Не змінюючи положення плечей і ліктьових суглобів, опускайте передпліччя назовні, мовби намагаючись дістати зворотною стороною долонь до поверхні, на якій лежите. Поверніться в початкове положення.
Повторіть 8-10 разів. Для збільшення зусиль м'язів і більшого їх зміцнення можна використовувати навантаження (гантелі).
