Вправа для позбавлення тригерних зон у подвздошно-поясничному м'язі (самомасаж м'яза)

Показання. Біль у м'язі при пальпації, яка зникає при зближенні місць прикріплення м'яза.

ІП. Лежачи на спині, згинається нога в тазостегновому та колінному суглобах для зближення місць прикріплення подвздошно-поясничного м'яза; пальпується живіт м'яза, розташований на рівні крила подвздошної кістки.

Рух. Розминаються напружені ділянки, зміцнюючи згинання стегна іншою рукою до живота.

Результат. Біль при пальпації м'яза зникає.

Вправа для позбавлення фасціального укорочення подвздошно-поясничного м'яза

Показання. Біль у м'язі при пальпації, яка зникає при взаємному віддаленні місць прикріплення.

ІП. Лежачи на спині, таз на краю ліжка. Нога на боці розтягуваного м'яза вільно свісається, виконуючи розгинання в тазостегновому суглобі.

Рух. Проводиться постукивання в місцях прикріплення по м'язу.

Результат. Біль при пальпації м'яза зникає.

2-й етап. Пацієнт фіксує одну ногу руками, а друга вільно свісається.

Результат. Біль при пальпації м'яза зникає.