Вправа для усунення тригерних зон в малоберцовій м'язі

 

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при зближенні місця прикріплення м'язу.

 

ІП. Сидячи, виконуємо згинання в тазостегновому і колінному суглобах. Здійснюємо спинне згинання і зовнішню ротацію стопи при згорнутих пальцях для наближення місць прикріплення малоберцової м'язи.

 Рух.     Протилежною    рукою розтирати болючі ділянки вздовж м'язу.

 

Результат.        Біль при пальпації м'язу зникає.

 

Вправа    для     усунення    фасціального    скорочення малоберцової м'язи

 

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який  зникає при взаємному віддаленні    місць прикріплення.

 

ІП. Сидячи, виконуємо згинання в тазостегновому і колінному суглобах. Здійснюємо спинне згинання і внутрішню ротацію стопи для взаємного віддалення місць прикріплення малоберцової м'язи.

 

Рух. Іншою рукою легко постукати по м'язу.

 

Результат. Біль при пальпації м'язу зникає.

 

І, в завершення, важливо виконувати вправу, яка буде узгоджувати роботу відновленого вами м'яза з іншими м'язами. У цьому випадку необхідно виконати вправу, спрямовану на послідовне скорочення малоберцової м'язи та її антагоніста (передня большеберцова м'яз).

 

 

Вправа для стабілізації місць прикріплення малоберцової м'язи, (зміцнення задніх большеберцових і малоберцових м'язів та активація міжкісткової мембрани)

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при стабілізації місця прикріплення.

 

ІП. Сидячи на лавці; нога згорнута в коліні, підошва на лавці, руки в замку нижче коліна (фіксують головку малоберцової кістки, зближуючи кістки гомілки).

 

Виконання.

 

• усиливши стопу, ротуючи носок всередину, подолаючи опір, зберігаючи фіксацію руками верхньої третини гомілки.

ІП. Сидячи на лаві; нбга зігнута в коліні, підошва на лаві, руки в замку нижче коліна (фіксують головку малогомілкової кістки, зближуючи кістки гомілки).

Виконання.  

• усиливши стопу, ротуючи носок назовні, подолаючи опір, зберігаючи фіксацію руками верхньої третини гомілки.

 

 

Переосядання малоберцевих м'язів

 

Показання.   Порушення правильної послідовності включення м'язів у виконуваний рух як результат тривалого болюсного синдрому.

 

 Варіант з ізометричним навантаженням

 

 ІП.  Сидячи;  стопа  у  підошовій  згинанні  з ротацією всередину.

 Рух. Виконується через помірний опір - переносить стопу в відведення.

 Рух. Виконується  через  помірний опір - переносить стопу в приведення.