Вправа для усунення тригерних зон у дельтоподібному м'язі.

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при зближенні місць прикріплення м'яза.

ІП. У положенні сидячи на кушетці (столі, стільці) згорнута рука в ліктевому суглобі відводиться в бік, щоб зблизилися місця прикріплення дельтоподібного м'яза до зникнення болючості тригерних точок.

Рух. Розминаємо тригерні зони м'яза по задній (передній, бічній) поверхні і проводимо одночасно рухи в плічовому суглобі.

Результат. Біль при пальпації м'яза зникає.

Вправа для усунення фасціального скорочення дельтоподібного м'яза.

Показання. Біль в тригерних точках м'яза при його пальпації зникає при взаємовіддаленні його місць прикріплення.

ІП. Сидячи на кушетці (столі, стільці), рукою триматися за край кушетки, відхилитися в протилежну сторону, створюючи віддалення плечової кістки від суглоба для продольного розтягування м'яза.

Рух. Іншою рукою легко постукувати в поперечному напрямку по м'язу.

Результат. Біль при пальпації м'яза зникає.

Вправа для стабілізації місць прикріплення задньої частини дельтоподібного м'яза.

1 Фаза ІП. Ставши біля стіни, рука згинається в ліктевому суглобі і прилягає до тулуба.

Виконання. Тиснемо ліктем на стіну назад і вгору (по осі передпліччя) кілька секунд.

Вправа для стабілізації місць прикріплення передньої частини дельтоподібного м'яза.

 2 Фаза ІП. Ставши біля стіни, рука згинається в ліктевому суглобі і прилягає до тулуба.

Виконання. Перевести передпліччя вгору під кутом 45°, другою рукою зафіксувати кулак і давити рукою вгору та вперед (по осі передпліччя) проти опору другої руки.