Вправа для усунення тригерних зон у грудно-черевній діафрагмі (самомасаж м'яза).

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при зближенні місць прикріплення м'яза.

ІП 1. Лежачи на спині, руки на грудній клітці, на фазі видиху пальці рук занурювати під реберну дугу.

Рух. Розминаємо болючі ділянки вздовж м'яза.

Результат. Біль при пальпації м'яза зникає. І, на завершення, важливо виконувати вправу, яка буде узгоджувати роботу відновленого вами м'яза з іншими м'язами.

У цьому випадку необхідно виконати вправу, спрямовану на послідовне скорочення м'яза, який випрямляє його антагоніст (пряма м'яза живота).

Переосвіта грудно-черевної діафрагми.

Показання. Порушення правильної послідовності включення м'язів у виконане рухання як результат тривалого болючого синдрому.

ІП. Лежачи на спині, долоня на животі (для контролю руху).

Виконання. Глибокий вдих животом (живіт вверх), видих (живіт втягується).

Вправа для усунення тригерних зон у фасції грудей (самомасаж фасції).

Показання. Біль у області грудної клітки при пальпації, який зникає при зближенні місць прикріплення фасції.

ІП. Сидячи, здійснюємо нахил вперед у грудному відділі хребта для зближення місця прикріплення фасції, тобто грудної клітки з ключицею. Усунення тригерних зон.

Рух. Розминаються пальцями в фасції грудей болючі ділянки в області грудної клітки.

Результат. Біль при пальпації м'яза зникає.

Вправа для усунення фасціального скорочення фасції грудей (самолікування, в т. ч. при наявності спаек).

Показання. Біль у ділянці грудини при пальпації, що зникає при взаємовидаленні місць прикріплення.

ІП. Сидячи; максимально проводиться розгинання у грудному відділі хребта, щоб віддалити місця прикріплення фасції грудей.

Рух. Кулаком проводиться постукування по грудині.

Результат. Біль при пальпації м'язів зникає.