Вправа для усунення фасціального скорочення грушоподібного м'яза (самолікування м'яза, в т.ч. при наявності спаек).

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при взаємному віддаленні місць прикріплення.

ІП. Лежачи на боці; здійснюється приведення і внутрішня ротація стегна для віддалення місць прикріплення грушоподібного м'яза.

Рух. Іншою рукою легко стукати по м'язу. Результат. Біль при пальпації м'яза зникає. І, в завершення, важливо виконувати вправу, яка буде узгоджувати роботу відновленого вами м'яза з іншими м'язами.

У цьому випадку необхідно виконати вправу, спрямовану на послідовне скорочення грушоподібного м'яза і його антагоніста (приводячі м'язи стегна).

Вправа для стабілізації місць прикріплення грушоподібного м'яза.

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при стабілізації місць прикріплення.

ІП. Лежачи на животі, ноги згорнуті в колінних суглобах, п'ятки зближені, носки повернуті назовні, між лодицями розташовується валик.

Рух. Здійснювати стискання валика.

Переосвіта грушоподібного м'яза.

Показання. Порушення правильної послідовності включення м'язів у виконуване рух як наслідок тривалого болючого синдрому.

ІП. Лежачи на спині, нога згорнута в колінному і тазостегновому суглобах, п'ятка опирається в колінний суглоб іншої ноги.

Виконання. Здійснюється тиск ногою на колінний суглоб.

Вправа для усунення тригерних зон у грушоподібного м'яза (самомасаж м'яза).

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при зближенні місць прикріплення м'яза.

ИП. Лежачи на спині; проводиться невелике відведення із зовнішнім обертанням ноги з гнутою в колінному суглобі для зближення місця прикріплення грушоподібного м'яза: великого рожна стегна з крижом.

Рух. Протилежною рукою розминати болючі ділянки під час м'язу.

Результат. Біль при пальпації м'язів зникає.