Вправа для усунення тригерних зон у грудині ключично соскоподібного м'яза (самомасаж м'яза).

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при зближенні місць прикріплення м'яза.

ІП. Сидячи, проводиться нахил голови вперед у бік масивного м'яза в поєднанні з поворотом у протилежний бік для наближення місць прикріплення

грудино-ключично-соскоподібного м'яза (наближаємо мастоїдальний відросток скроневої кістки до ключиці).

Рух. Захоплюється м'яз між великим та іншими пальцями однойменної або протилежної руки. Результат. Біль при пальпації м'язів зникає.

Вправа для усунення фасціального укорочення грудино-ключично-соскоподібного м'яза.< /p>

Покази. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при взаємовидаленні місць прикріплення.

ІП. Сидячи проводиться розгинання і нахил голови в протилежний бік ураженого м'яза для віддалення місця прикріплення м'яза.

Рух. Проводять легке постукування по даному м'язі. Результат. Біль при пальпації м'язів зникає.

І, на завершення, важливо виконувати вправу, яка узгоджуватиме роботу відновленого вами м'яза з іншими м'язами.

У цьому випадку необхідно виконати вправу, спрямовану на послідовне скорочення грудино-ключично-соскоподібного м'яза та його антагоніста (розгиначі шиї).

Перенавчання грудино-ключично-соскоподібного м'яза.

(виконання руху в суглобах у суворій послідовності проти опору власної руки або інших бар'єрів)

Показання. Порушення правильної послідовності включення м'язів у рух, що виконується, як результат тривалого больового синдрому.

ІП. Сидячи перед дзеркалом, пальці встановити по сторонах нижньої щелепи.

Виконання. Виконується поворот голови в сторони проти опору рук.