Вправи на розтягування.

Зручно сядьте на стілець, ноги поставте на підлогу на всю ступню.

Нахиліться вперед, витягаючи руки вперед і вниз.

Голову та шию вільно звісьте вниз між колін.

Зафіксуйте позу до рахунку 20—30.

Повільно поверніться у вихідне положення.

Зміцнююча вправа. Лягайте липом вниз і сіє руки за головою.

Підніміть над підлогою верхню частину тіла, намагаючись тримати сідниці і стегна розслабленими. Зафіксуйте позу до рахунку 3.

Повторіть 2-3 рази; у міру зростання сили спинних миші збільшуйте годину півдня по-вторінь і тривалість вправи.