Вправа для усунення тригерних зон у передньому великогомілковому м'язі (самомасаж м'яза).

Покази. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при зближенні місць прикріплення м'яза.

ІП. Сидячи на лаві; масажована нога зігнута в коліні та тазостегновому суглобі, п'ята на лаві, носок вгору (тильне згинання); протилежна рука фіксує носок.

Рух. Кулаком (великим пальцем) однойменної руки розминати болючі зони в області великогомілкових м'язів.

Результат. Біль при пальпації м'язів зникає.

Вправа для усунення фасціального укорочення переднього великогомілкового м'яза (самолікування переднього великогомілкового м'яза, в т.ч. за наявності спайок).

Покази. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при взаємовидаленні місць прикріплення.

ІП. Сидячи на лаві, нога, що масажується, злегка зігнута в коліні та тазостегновому суглобі, п'ята на лаві, носок вниз і досередини (підошовне згинання); протилежна рука фіксує носок, розтягуючи м'яз.

Рух. Кулаком однойменної руки постукувати по передній поверхні гомілки при одночасному русі стопою вниз і всередину.

Результат. Біль при пальпації м'язів зникає.

І, на завершення, важливо виконувати вправу, яка узгоджуватиме роботу відновленого вами м'яза з іншими м'язами.

У цьому випадку необхідно виконати вправу, спрямовану на послідовне скорочення переднього великогомілкового м'яза та його антагоніста (задній великогомілковий м'яз).

Перенавчання переднього великогомілкового м'яза (в т.ч. для задньої групи м'язів гомілки).

Показання. Порушення правильної послідовності включення м'язів у виконуваний рух як результат тривалого больового синдрому.

ІП. Сидячи на лаві, нога зігнута в коліні, підошва на лаві, руки в замку нижче коліна (фіксують головку малогомілкової кістки, зближуючи кістки гомілки.

Виконання.

Із зусиллям зміщувати стопу, ротуючи шкарпетку всередину, долаючи опір, зберігаючи фіксацію руками верхньої третини гомілки.
ІП. Сидячи на лаві, нога зігнута в коліні, підошва на лаві, руки в замку нижче коліна (фіксують головку малогомілкової кістки, зближуючи кістки гомілки).

Виконання.

Із зусиллям зміщувати стопу, ротуючи носок назовні, долаючи опір, зберігаючи фіксацію руками верхньої третини гомілки.