Вправа для усунення тригерних зон у великому сідничному м'язі (самомасаж м'яза).

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при зближенні місць прикріплення м'яза.

 

ІП. Стоячи виконується розгинання прямої ноги в тазостегновому суглобі для зближення місць прикріплення великого сідничного м'яза: стегно з клубової кісткою.

 

Рух. Протилежною рукою розминаються болючі ділянки по ходу м'яза.
Результат. Біль при пальпації м'язів зникає.

 

 

 

Вправа для усунення фасціального укорочення великого сідничного м'яза (самолікування м'яза, в т.ч. при наявності спайок).

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при взаємовидаленні місць прикріплення.

ІП. Лежачи підтягуємо зігнуту ногу в колінному та тазостегновому суглобах до грудей для віддалення місця прикріплення м'яза.

Рух. Іншою рукою злегка постукувати по м'язі.

Результат. Біль при пальпації м'язів зникає.

І, на завершення, важливо виконувати вправи

е, яке узгоджуватиме роботу відновленого вами м'яза з іншими м'язами. В цьому випадку необхідно виконати вправу, спрямовану на послідовне скорочення великого сідничного м'яза та його антагоніста (клубовий-поперековий м'яз).

 

Перенавчання великого сідничного м'яза (виконання руху в суглобах у суворій послідовності проти опору власної руки або інших бар'єрів).

Показання. Порушення правильної послідовності включення м'язів у виконуваний рух як результат тривалого больового синдрому.

Вправа в положенні лежачи на животі.

ІП. Лежачи на животі, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом.

Виконання. 1-а фаза.

Скоротити м'язи сідниць, притиснути їх один до одного.

 

Виконання. 2-а фаза.

Піднімати ноги вгору повільно шляхом розгинання в кульшових суглобах.

Контролювати, щоб напружувалися сідничні м'язи, а не м'язи спини.

 

Динамічна вправа.

 

 

Виконання. Спираючись руками об стіну, зігнути ногу в колінному суглобі, для виключення активності інших м'язів розгинати ногу тільки в тазостегновому суглобі.

 

 

 

 

 

 

 

 Виконання. Синхронний рух кінцівок поєднанні з ротацією тулуба.

1. Флексія лівого стегна фасилітує флексію протилежного плечового суглоба, інгібує флексію однойменного суглоба.

2. Екстензія правого стегна фасилітує екстензію протилежного плечового суглоба та інгібує екстензію однойменного суглоба.

Візуальні критерії. Ліва нога та таз, праве плече та рука рухаються вперед.

Одночасно лівий грудинно-ключично-сосковий м'яз і права верхня порція трапецієподібного м'яза повинні скорочуватися.

Їх антагоністи здійснюють протилежний рух