Упражнение для усунення тригерних зон у квадратній м'язі попереку з одного боку та розтяжка з іншого (самомасаж м'яза)

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при наближенні місць прикріплення м'яза.

ІП. Сидячи, виконується бічне нахилання тулуба для наближення місця прикріплення поперечних відростків хребців до кишені.

Движення. Визначається болюче місце у животі м'яза, потрібно нахилитися у напрямку його розташування так, щоб наблизилися місця прикріплення м'яза і біль під час натискання на нього зник.

Результат. Біль при пальпації м'яза зникає.

 Упражнення для усунення фасціального скорочення квадратного м'яза попереку

Показання. Біль у м'язі при пальпації, який зникає при взаємному віддаленні місць прикріплення.

ІП. Сидячи, виконується згинання і бічне нахилання тулуба в протилежну сторону болючого м'яза для взаємного віддалення місця прикріплення м'яза.

Движення. Здійснюється постукування у місцях прикріплення м'яза.

Результат. Біль при пальпації м'яза зникає.

Нестабільність місць прикріплення квадратного м'яза попереку в області ребер

Показання. Біль  в   тригерних  точках зменшується при стабілізації їх поясом.

ІП. Простирадло складається по діагоналі обгортається навколо тіла на рівні нижніх країв ребер. Руки зігнуті в ліктевих суглобах і відведені, в долонях тримаємо рушник.

Виконання. Здійснюється рух "зав'язування рушника". Пацієнт видає подих і максимально затягує простирадло навколо себе.

Потім робить вдих проти опору пояса і на затримці вдиху здійснює пружинисте стиснення простирадла, домагаючись переривчастого видиху.