Вправа для усунення тригерних зон у довгих екстензорах (розгиначах) шиї
Показання.
Біль у м'язі при пальпації, який зникає при наближенні місць прикріплення м'яза.
ІП. Лежачи, голову повертаємо в бік скорочених м'язів, щоб наблизити місця прикріплення м'язів: потиличної кістки і хребців шийного, грудного відділів.
Движення. Розминання болючих ділянок по ходу м'язів.
Результат. Біль при пальпації м'яза зникає.
Вправа для усунення фасціального скорочення довгих екстензорів шиї
Показання.
Біль у м'язі при пальпації, який зникає при взаємному віддаленні місць прикріплення.
ІП. Сидячи, голова повертається в бік скорочених м'язів, здійснюється згинання для віддалення місця прикріплення м'язів: віддалення потиличної кістки від шийного відділу хребта.
Движення. Іншою рукою слабко постукати по м'язам.
Результат. Біль при пальпації м'яза зникає. І, в завершення, важливо виконувати вправу, яка буде згоджувати роботу відновленого вами м'яза з іншими м'язами. У цьому випадку необхідно виконати вправу, спрямовану на послідовне скорочення довгих розгибачів шиї та її антагоніста (згиначі шиї).
Вправа для стабілізації місць прикріплення довгих екстензорів шиї
Показання.
Біль у м'язі при пальпації, який зникає при стабілізації місць прикріплення.
ІП. Сидячи, одна рука розміщується на області лоба, інша на потиличку.
Движення. Здійснюються рухи головою проти опори, яку створюють руки.
Розтяжка м'язів задньої поверхні тіла та твердої мозкової оболонки
Показання. Порушення правильної послідовності включення м'язів в виконуваний рух як результат тривалого болючого синдрому.
ІП. Лежачи на спині; здійснюється згинання ніг в тазостегнових суглобах, ноги спираються вздовж стіни, під потилицею валик, сідниці максимально приближені до стіни.
Виконання.
Глибокий вдих — носки тягнуть на себе (зворотне згинання в гомілковостопних суглобах).
ІП. Лежачи на спині; проводиться згинання ніг в тазостегнових суглобах, ноги опираються вздовж стіни, під затилицею валяк, сідниці максимально наближені до стіни.
Виконання. Видих - носки від себе (підошвенне згинання в гомілковостопних суглобах), таким чином проводимо
розтягування м'язів спини, напругу твердої мозкової оболонки.
Стабілізація місць прикріплення м'язів шиї
Показання. Порушення правильної послідовності включення м'язів у виконуваному русі як результат тривалого болевого синдрому.
ІП. Сидячи, одна рука стабілізує шийний відділ хребта, інша - затилиця.
Виконання. Надається тиск головою назад, при цьому рукою потрібно надавати опір. Рух не відбувається.
ІП. Сидячи; одна рука стабілізує шийний відділ позвонків, інша - лобова кістка.
Виконання. Надається тиск головою вперед, при цьому рукою надається опір. Рух не відбувається.
ІП. Сидячи, одна рука стабілізує задньо-бічну поверхню шиї, інша рука розташовується на протилежному боці голови високо-скроневої області.
Виконання. Надається тиск головою в бік, при цьому рукою надається опір. Рух не відбувається.
ІП. Сидячи, одна рука стабілізує задньо-бічну поверхню шиї, інша рука розташовується на протилежному боці голови високо-скроневої області.
Виконання. Надається тиск головою в бік, при цьому рукою надається опір. Рух не відбувається.
